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    五種戶外騎車健身的方法

    [日期:2013-02-28] 來源:  作者:冰鎮檸檬汁 [字體: ]

          力量型騎車法
      即根據不同的條件用力去騎行,如:上坡或上坡時調節齒輪大小(限五速或十速可調速自行車),此種方法可以提高雙腿的肌力或肌耐力素質。

      核心肌力騎車法
      騎行過程中臀部離開座位,但又不站直身體,同時核心部位(腰腹部)發力控制身體平衡,運用此種方法可訓練核心部位肌群力量。

      間歇型騎車法
      在騎車時,先以中慢速騎一至兩分鐘,再以1.5至2倍速度騎兩分鐘,然后再中慢速騎行,再回到快速,如此交替循環鍛煉,可以提高訓練者對于有氧運動的適應能力。

      減脂騎車法
      以中等速度騎車,一般要連續不間斷騎行40分鐘以上,同時要注意規律呼吸,對減脂很有效果。

      強度型騎車法
      首先要求以自己的6成極限速度騎行五至七分鐘,其次是用心率表觀測自己的每分鐘脈搏,使其處于心肺功能訓練區間內,這樣可以達到鍛煉心血管系統的效果。

      提示:
      1.運動時戴專業運動手套,一是防滑,二是摔倒后可保護手部。
      2.不建議負重(背雙肩包)騎自行車訓練,自行車的鍛煉主要是時間的持續,如果負重再騎車有可能會傷害到背部和腰椎。
      3.不論怎樣,需要每隔5至10分鐘進行補水。
      4.車座的位置:人站立在地面上,一側腿部抬起,大腿與地面平行時的高度與車座高度一致即可。

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